หยุดที่ผ่านมา! ความยากลำบากในการย่อยอาหารเมื่อออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารมื้อเย็น
ใครเคยเจอปัญหานี้บ้าง? หลังจากที่เราทานอาหารมื้อเย็นอิ่มอร่อยแล้ว ก็มีอารมณ์อยากออกกำลังกาย แต่ดันมีอาการหนักท้อง ไม่สบายตัว ต้องหยุดให้พอใจไปซะก่อน เรื่องนี้ไม่ใช่เรื่องแปลกเลยนะคะ เพราะหลายคนอาจต้องเผชิญกับความยากลำบากในการย่อยอาหารเมื่อออกกำลังกายหลังจากนั้น
ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น?
หลังจากทานอาหาร มันใช้เวลาพอสมควรในการย่อยให้เสร็จ ถ้าร่างกายของเรายังต้องทำกิจกรรมหนัก ๆ เช่น การวิ่งหรือการยกน้ำหนัก ระหว่างที่เราออกกำลังกาย ร่างกายจะต้องแบ่งพลังงานไปยังส่วนต่าง ๆ ทำให้เกิดความเครียดในระบบย่อยอาหาร
อาการที่พบบ่อย
- รู้สึกแน่นท้อง: อาจรู้สึกว่าท้องของเราหนักหรือแน่นขึ้นเมื่อพยายามขยับตัว
- เป็นตะคริว: หากเรากระชับกล้ามเนื้ออย่างหนัก อาจทำให้เกิดอาการเจ็บที่ท้อง
-
คลื่นไส้: รู้สึกไม่สบายท้องจนทำให้บางครั้งต้องหยุดออกกำลังกาย
มีวิธีป้องกันหรือไม่?
แน่นอนค่ะ! นี่คือเคล็ดลับที่อาจช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายได้ดีขึ้นหลังรับประทานอาหารมื้อเย็น
- เว้นระยะเวลา: หากเป็นไปได้ ให้รอประมาณ 2-3 ชั่วโมงหลังทานอาหารมื้อเย็นก่อนที่จะออกกำลังกาย
- เลือกอาหารให้เหมาะสม: พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงหรืออาหารหนัก ๆ เพราะจะใช้เวลาย่อยนาน แนะนำให้เลือกอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
-
ออกกำลังกายเบา ๆ: ถ้าทานอาหารเพียงไม่นาน ก็อาจเลือกทำกิจกรรมที่เบากว่า เช่น เดินเบา ๆ หรือทำโยคะ
สรุป
การออกกำลังกายหลังมื้อเย็นอาจมีความยากลำบาก เนื่องจากร่างกายต้องใช้พลังงานในการย่อยอาหารด้วย ดังนั้น การเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการวางแผนที่ดี จะช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทนทุกข์กับอาการไม่สบายท้อง ถ้าคุณรู้จักการจัดการกับเวลากับอาหารได้เป็นอย่างดี!
อย่าลืมว่า สุขภาพของเราที่ดีฟิตร่างกายให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญที่สุด!
