การออกกำลังกายที่เหมาะสม เพื่อช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้อง
ถ้าคุณเป็นหนึ่งในคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ คุณอาจจะรู้สึกถึงอาการแพ้ท้องที่เกิดขึ้นในช่วงต้นของการตั้งครรภ์ ซึ่งมันอาจจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวและวิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของลูกน้อย แต่รู้ไหมว่า การออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้! มาดูกันเถอะค่ะว่าสิ่งไหนบ้างที่สามารถช่วยได้
- การเดิน
การเดินเป็นกิจกรรมที่ง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย คุณสามารถเดินได้ทุกที่ ไม่ว่าจะในสวนสาธารณะหรือในบ้านของคุณเอง การเดินเบา ๆ สามารถช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
แนะนำ:
- เดินวันละ 20-30 นาที
-
เลือกทำในเวลาที่รู้สึกดี เช่น เช้าหรือเย็น
- การฝึกโยคะ
โยคะถือเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณแม่ ตั้งครรภ์ เนื่องจากช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่นและผ่อนคลายจิตใจ มีหลายท่าที่เหมาะสำหรับคุณแม่มือใหม่ โดยเฉพาะท่า Butterfly และ Cat-Cow
แนะนำ:
- ลงคลาสโยคะแม่และเด็กหรือลองหาวิดีโอออนไลน์ที่เหมาะสมสำหรับคุณ
-
ผ่อนคลายและฟังลมหายใจของตัวเอง
- การว่ายน้ำ
ว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ทำให้ร่างกายได้รับการผ่อนคลายโดยไม่เกิดแรงกดดันที่มากเกินไปต่อข้อต่อหรือกล้ามเนื้อ และมีน้ำช่วยพยุงน้ำหนักตัว
แนะนำ:
- ว่ายน้ำในอุณหภูมิที่สบาย
-
ท่าที่แนะนำคือท่าฟรีสไตล์หรือท่ากบ
- การฝึกหายใจ
การฝึกหายใจเป็นเทคนิคที่ช่วยผ่อนคลายได้ดีในช่วงที่รู้สึกไม่สบาย การหายใจลึก ๆ ช่วยลดความเครียดและคลายความกังวล
แนะนำ:
-
นั่งสบาย ๆ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกช้า ๆ
-
ทำประมาณ 5-10 นาที วันละหลาย ๆ ครั้ง
ข้อแนะนำเพิ่มเติม
-
ฟังร่างกายของตนเอง: ถ้ารู้สึกไม่สบายหรือเหนื่อยเกินไป ให้หยุดพัก
-
ปรึกษาแพทย์: ก่อนเริ่มต้นกิจกรรมใด ๆ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อความปลอดภัย
-
รักษาน้ำให้เพียงพอ: ดื่มน้ำมาก ๆ เพราะการออกกำลังกายอาจทำให้คุณรู้สึกกระหายน้ำ
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้อง แต่ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีตลอดการตั้งครรภ์อีกด้วยนะคะ อย่าลืมดูแลตัวเองและลูกน้อยในท้องด้วยนะ!
