การออกกำลังกายแบบ Bodyweight กับการเผาผลาญแคลอรี: ความเข้าใจผิดๆ
การออกกำลังกายแบบ Bodyweight หรือการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัวเองเป็นการฝึกที่ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา หลายคนมักจะเข้าใจว่าการออกกำลังกายประเภทนี้จะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ไม่ดีเท่าการใช้weights หรืออุปกรณ์ออกกำลังกายอื่น แต่จริง ๆ แล้วมันไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป วันนี้เราจะมาทลาย 3 ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการเผาผลาญแคลอรีจากการออกกำลังกายแบบ Bodyweight กัน!
ความเข้าใจผิดที่ 1: Bodyweight ไม่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มาก
หลายคนมักคิดว่าการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวเองไม่สามารถช่วยให้เผาผลาญแคลอรีได้เท่ากับการยกเวทหรือใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย แต่ความจริงก็คือ การออกกำลังกายแบบ Bodyweight สามารถสร้างความเข้มข้นสูงและกระตุ้นกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ! ถ้าเราเลือกท่าทางที่หลากหลายและเพิ่มความเข้มข้นให้กับการออกกำลังกาย เช่น การทำพลีโอ (Plyometrics) หรือการทำเซ็ตที่มีความเข้มข้นสูง เช่น Burpees, Push-ups, และ Squats ก็สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากทีเดียว
ความเข้าใจผิดที่ 2: การออกกำลังกายแบบ Bodyweight เหมาะสำหรับมือใหม่เท่านั้น
บางคนอาจคิดว่าการออกกำลังกายแบบ Bodyweight เป็นการฝึกที่ง่ายและเหมาะสำหรับมือใหม่เท่านั้น แต่ความจริงคือมันมีระดับความยากที่หลากหลาย สามารถปรับระดับได้ตามความต้องการและความชำนาญของผู้ฝึก เช่น การทำ Push-up ปกติ สามารถพัฒนาไปเป็นการทำ Push-up แบบยากขึ้น เช่น Diamond Push-up หรือ Archer Push-up ได้ ทั้งนี้สามารถปรับท่าทางให้เหมาะสมกับระดับความฟิตของตัวเองได้
ความเข้าใจผิดที่ 3: การออกกำลังกายแบบ Bodyweight ไม่สร้างกล้ามเนื้อ
แม้ว่าการใช้ดัมเบลล์และอุปกรณ์ต่าง ๆ จะมีประโยชน์ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่การออกกำลังกายแบบ Bodyweight ก็มีศักยภาพในการสร้างกล้ามเนื้อได้เช่นกัน! การฝึกซ้อมที่หลากหลายมีบทบาทสำคัญในการสร้างความแข็งแรงฟิต และมหัศจรรย์ของการใช้ Bodyweight ก็คือ มันช่วยในการใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน ส่งผลให้เกิดการพัฒนากล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพ
สรุป
อย่าให้ความเข้าใจผิดเหล่านี้ทำให้คุณลังเลที่จะลองออกกำลังกายแบบ Bodyweight! นอกจากจะช่วยในการเผาผลาญแคลอรีได้ดีแล้ว ยังสามารถสร้างสมดุลและความแข็งแรงให้กับร่างกายอย่างเต็มที่ หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรีให้มีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายแบบ Bodyweight ก็เป็นทางเลือกที่ดีไม่แพ้การใช้Weights ครับ!
หากคุณอยากลองฝึกดู ลองเริ่มจากการวางแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสม และทำให้เป็นกิจวัตรสม่ำเสมอ รับรองว่าคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจแน่นอน!
